Muchas de las veces, me preguntan que si hago ejercicio con pesas no deberia consumir carne?.. Les termino respondiendo casi siempre lo mismo mi ingesta es la necesaria, la que mi cuerpo necesita y no mas de eso, hago 5 comidas diarias un desayuno, un almuerzo, y una cena, con snakcs a media mañana y a media tarde, que contienen mis comidas???? carbohidratos, grasas vegetales, legumbres, mucha fruta........ y proteinas animales que provienen de la leche el yogurt el queso productos derivados de animalitos no faenados, y en lo posible cuando por situaciones laborales, de estudio o entrenamiento no me permiten ir a comer en el domicilio pues tengo mi batido de proteina de soya,, de esta forma trato de ser disciplinado con mi cuerpo y en lo posible con la famosa dieta que hacemos los pesistas, he competido algunas veces en mi categoria de 70 kg, he corrido carreras de 15 km .......que SI necesito realmente consumir carne?? pues les respondo que no , soy feliz con el deporte que practico, con las metas que he conseguido y sobre todo muy feliz por que hago de mi cuerpo un templo en donde no se necesita la muerte o tortura de un animalito para poder sobrevivir.. hasta la proxima amigossss .....
Con la visita de nuestra amiga Gopi Gita DD, de la escuela Gopesvara Ninda Yoga, aprovechamos para realizar un curso de danza Indu, en el cual se les enseño a nuestros alumnos algo basico de lo que esta bella arte trata, bueno el taller resulto corto, porque hay muchos clientes que nos han pedido realizarlo nuevamente y asi sera establecemos contactos futuros, para que podamos relizarlo, como es costumbre en Radhikal Gym traemos lo maravilloso de otras culturas para que de a poco en nuestro caminar nos puedan servir de progreso en nuestro cuerpo y espiritu. Finalmente Gopi hizo una pequeña demostracion de lo que ella muy bien lo sabe hacer.
Los ejercicios aeróbicos son parte integral de cualquier rutina de entrenamiento. Aprenda de qué se trata y cómo ponerlos en práctica...
Beneficios de los ejercicios aeróbicos
Un ejercicio aeróbico regular, le brinda los siguientes beneficios
1.Otorgan una mayor resistencia
2. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno") y ayudando a controlar la presión arterial.
3. Fortalece los huesos en la espina dorsal.
4.Ayudas a mantener un peso normal.
5.Le brinda un sentido de bienestar general.
Tipos de ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno:
1.Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto:correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.
Regímenes Aeróbicos
Tan sólo una hora semanal de ejercicios aeróbicos es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es lo óptimo. En general, los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de las personas:
1. Para la mayoría de los adultos sanos, el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrán una buena estabilidad física, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal.
2.La gente que se encuentra fuera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual, con cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por día, tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardíacas, la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración.)
3.La natación es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones físicas, incluyendo a las mujeres embarazadas, las personas con problemas en sus músculos o huesos, y los que sufren de asma.
4.Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana.
5.Una forma de “calibrar” la intensidad óptima de un ejercicio, es intentar caminar mientras habla, de modo tal que compruebe que su práctica le provoca bastante transpiración pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiración. A medida que su estado físico aumente, menos problemas tendrá para hablar durante y después del ejercicio.
Se recomienda practicar el Surya Namaskar antes de comenzar las demás asanas, pues es un excelente método para dar elasticidad a las articulaciones y músculos del cuerpo, y masaje a todos los órganos internos lo que facilita la realización de los demás ejercicios. El Surya Namaskar o Saludo al Sol es considerado como el más completo de los ejercicios de Yoga, porque combina de manera armónica la respiración y las principales asanas en un movimiento continuado. Se compone de 12 posiciones que corresponden a cada uno de los 12 signos del zodíaco o también a las 12 fases del sol. El Sol desciende durante 6 meses en la cúpula celeste y luego asciende durante los otros 6 meses. De igual modo, el Surya Namaskar tiene 6 posturas descendentes y 6 ascendentes y se practican mirando hacia el Sol.
Resulta ideal que esta serie se realice de una manera muy concentrada durante 5 ó 10 minutos, una o dos veces al día. Sin embargo, también se pueden combinar mantras con Surya Namaskar, aumentando así beneficios físicos y espirituales. Para este propósito hay 12 mantras asociadas con cada una de las 12 posiciones y cada una de ellas es un saludo a una de las cualidades solares otorgadoras de vida. Así, cuando se usan los mantras, repitiéndose mental o verbalmente, es necesario hacer 12 ciclos de Surya Namaskar. Los principiantes no deben hacer gran número de ciclos, deben comenzar con 2 ó 3 para añadir diariamente un ciclo hasta llegar al número definido. Los estudiantes avanzados pueden practicar gran número de ciclos si así lo desean.
Precauciones: La práctica del Surya Namaskar debe ser suspendida inmediatamente cuando existe une estado febril, las toxinas que generan la fiebre deben eliminarse mediante la práctica de otras asanas. Eliminada la fiebre debe reiniciarse la práctica. El practicante no debe ejecutar más ciclos de los que pueda hacer cómodamente, sin excesiva fatiga física. Las mujeres no deben practicarlo después del 4to. mes de embarazo.
Beneficios Generales: En la descripción de cada etapa se incluyen los beneficios atribuibles a cada etapa particular. Pero además, por ser Surya Namaskar un ejercicio completo para todo el cuerpo, tiene muchos otros beneficios, incomparables, que se producen como el resultado de toda la serie, así por ejemplo tenemos:
a) Estimula, vigoriza y purifica todos los sistemas del cuerpo (nervioso, endocrino, circulatorio, respiratorio, digestivo, energético, etc.) regulando su funcionamiento y manteniendo el equilibrio entre ellos; pues la falta de este equilibrio es la causa de muchas enfermedades.
b) En términos del Ayur Veda, estos ejercicios equilibran todas las doshas o energías sutiles del cuerpo. Y su práctica diaria mantendrá el cuerpo saludable y acabando con el exceso de grasa.
c) Surya Namaskar es un excelente método para corregir las causas de las enfermedades cutáneas.
d) Así, el practicante se encontrará en posesión de una nueva vitalidad, no sólo física sino también mental ya que se liberará de todas las tensiones, ansiedades y cargas emocionales que la vida cotidiana en nuestra sociedad no deja de generar. O sea que sus efectos son de un estado de concentración y calma, en otros casos de alegría y paz, elevando la conciencia.
e) Finalmente, párese con los brazos a los costados, haga una inhalación profunda y cante el mantra tan fuerte como le sea posible; esto ejercita el pecho, los pulmones y las cuerdas vocales. Luego haga un ciclo de posturas; enseguida, cante el segundo mantra, haga otro ciclo de posturas y así sucesivamente.
Posición No. 1Pranamasana (Postura de la oración)
Técnica: Párese derecho con los pies juntos. Coloque las palmas juntas frente al pecho. Cierre los ojos. Relaje todo el cuerpo y exhale totalmente. Tiempo de duración: 3 segundos.
Mantra: Om hram mitraya namah; Saludo al Sol amigo de todos. Beneficios: Establece un estado de concentración y calma como preparación para el siguiente ejercicio.
Posición No. 2 Jasta Uttanasana (Postura de los brazos levantados)
Técnica: Con total conciencia de cada movimiento haga una inspiración lenta y completa al mismo tiempo que se levantan los brazos hacia arriba, estirándolos por detrás de la cabeza de modo que la punta de los dedos llegue lo más lejos posible. Mantenga los brazos separados el ancho de los hombros. Doble ligeramente hacia atrás la cabeza y la parte superior del tronco. Mire hacia atrás. Permanezca inmóvil durante 8 segundos, reteniendo el aire en los pulmones.
Mantra: Om hrim ravaye namah; Saludo al Sol que brilla. Beneficios: Estira las vísceras abdominales, quitando el exceso de grasa y mejorando la digestión. Ejercita los músculos de los brazos y los hombros. Tonifica los nervios de la espina dorsal. Abre todos los compartimientos de los pulmones.
Posición No.3 Pada Jastasana (Postura de manos y pies)
Técnica: Expire lentamente al mismo tiempo que regresa hacia delante doblando el tronco y conservando la cabeza entre los brazos estirados hasta que los dedos o las palmas de las manos toquen el suelo, a los lados o frente a los pies. Trate de tocar las rodillas con la frente pero no se esfuerce demasiado. Mantenga las piernas rectas y deje que la cabeza cuelgue al máximo.Trate de contraer el abdomen para expulsar la máxima cantidad de aire y retener la respiración durante 8 segundos.
Mantra: Om hrum suryaya namah; Saludo al Sol que entusiasma a la actividad. Beneficios: Es útil para eliminar y prevenir las dolencia estomacales. Reduce el exceso de grasa en la región del abdomen. Mejora la digestión. Ayuda a eliminar la constipación. Mejora la circulación sanguínea. Agudiza la columna vertebral y tonifica los nervios de la columna.
Posición No. 4 Ashua Sanchalanasana (Postura del paso extendido)
Técnica: Inhale lentamente levantando la barbilla y extendiendo la pierna derecha hacia atrás tanto como pueda, de modo que la rodilla toque el suelo, manteniendo las palmas de las manos sobre el piso. Al mismo tiempo, sin mover el pie izquierdo que se encuentra entre las palmas de las manos, doble la pierna izquierda para que la rodilla toque el pecho. Levante el mentón al máximo posible llevando la cabeza hacia atrás, arqueada la espalda y la mirada dirigida hacia arriba. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe descansar en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Tiempo de duración 15 segundos.
Mantra: Om hraim bhanave namah; Saludo al Sol que ilumina. Beneficios: Da masajes a los órganos abdominales y mejora su funcionamiento. SE fortalecen los músculos de las piernas. Se obtiene equilibrio nervioso.
Posición No. 5 Parvatasana (Postura de la montaña)
Técnica: Exhale lentamente enderezando la pierna derecha y colocando el pie izquierdo junto al pie derecho, simultáneamente. Levante las nalgas y baje la cabeza de modo que quede entre los brazos hasta que el cuerpo se apoye sobre los talones (que deben estar firmemente apoyados sobre el piso) y las palmas de las manos, formando 2 lados de un triángulo o una V invertida. Mantenga brazos y piernas rectas y la barbilla presionada contra el pecho. Duración 15 segundos.
Mantra: Om hraum khagaya namah; Saludo al Sol , viajero del espacio. Beneficios: Fortalece los músculos y nervios de los brazos y las piernas. Dobla la columna en dirección contraria a la posición anterior, de modo que ayuda a agilizar la columna aún más. Tonifica e irriga los nervios de la columna.
Posición No. 6 Ashtanga Namaskar (Saludo al Sol con los 8 miembros)
Técnica: Reteniendo el aliento (no hay respiración), baje el cuerpo hacia el suelo dirigiendo la cabeza por delante de sus manos. Flexione y apoye primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla; de modo que en la posición final de esta postura, sólo toquen al suelo, la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la quijada. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente levantados del suelo. Duración 15”.
Mantra: Om hrah pushneya namah; Saludo al Sol el Nutridor. Beneficios: Fortalece los músculos de los brazos y de las piernas. Desarrolla el pecho.
Posición No. 7 Bhuyangasana (Postura de la cobra)
Técnica: Inhale lentamente, al mismo tiempo que apoyándose sobre la palma de sus manos, levante el cuerpo de la cintura para arriba, estirando los brazos y doblando la cabeza hacia atrás. Duración 15 segundos. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya namah; Saludo al Sol el ser dorado cósmico. Beneficios: Al expandirse el abdomen, se pone en circulación la sangre estancada en los órganos abdominales y se estimula su irrigación. Esta postura es muy útil para todas las dolencias estomacales incluyendo la indigestión y la constipación. El doblar la espalda hacia atrás ejercita la columna agilizando los músculos y revitalizando los más importantes nervios de la espina dorsal.
Posición No. 8 Parvatasana (Postura de la montaña)
Técnica: Exhale lentamente levantando las caderas simultáneamente, manteniendo los brazos y las piernas rectas. La cabeza deberá estar entre los brazos, la barbilla al pecho y los talones apoyados sobre el piso. Duración: 15 segundos.
Mantra: Om hrim marichaye namah; Saludo al Sol, Señor del alba.
Posición No. 9 Ashua Sanchalanasana (Postura del paso extendido)
Técnica: Inhale lentamente y traiga el pie derecho hacia delante, llevando la rodilla al pecho. La pierna izquierda permanece estirada hacia atrás de modo que la rodilla toque el suelo. Manteniendo las palmas de las manos sobre el piso, estire la cabeza y hombros hacia arriba y hacia atrás. Duración: 15 segundos.
Mantra: Om hrum adityaya namah; Saludo al Sol, hijo de Aditi.
Posición No. 10 Padajastasana (Postura de manos y pies)
Técnica: Exhale lentamente, y simultáneamente traiga el pie izquierdo junto al derecho, enderezando las rodillas. Las palmas permanecen en el piso junto a los pies. Presione la barbilla contra el pecho y lleve la frente hacia las rodillas, como en la posición No. 3.
Mantra: Om hraim savitre hamah; Saludo al Sol, el procreador.
Postura No. 11 Jasta Uttanasana (Postura de los brazos levantados)
Técnica: Inhale lentamente la mismo tiempo que levanta y eleva el tronco y los brazos extendidos hacia arriba por detrás de la cabeza. Arquee la espalda y dóblese hacia atrás como en la posición No. 2. Duración: 8 segundos.
Mantra: Om hraum arkaya namah; Saludo al Sol radiante.
Postura No. 12 Pranamasana (Postura de la oración)
Técnica: Exhale lentamente bajando las palmas y juntándolas frente al pecho, los dedos apuntando hacia arriba tal como en la posición No. 1 Mantra: Om hram bhaskaraya namah; Saludo al sol hacedor de luz.
Las posiciones descritas constituyen medio ciclo del Surya Namaskar. La segunda mitad del ejercicio consiste en las mismas posiciones salvo las pequeñas diferencias inherentes al cambio de pierna en las posiciones 4ta. Y 9na. Al llegar a la posición 24 se termina el ciclo completo de Surya Namaskar. Se aconseja hacer Shavasana durante unos pocos minutos después de haber terminado Surya Namaskar. Esto permite relajar todos los músculos del cuerpo normalizando el pulso y la respiración.
Radhikal Gym pertenece a la Escuela de Yoga Inbound a Nivel Mundial con su cede principal en India, lo que nos permite ofrecerle un excelente servicio en lo concerniente al Yoga.
¿QUÉ ES HATHA YOGA INBOUND?
Hatha Yoga Inbound es el primer peldaño del Sistema de Yoga Inbound, donde el estudiante comienza su práctica regular de ejercicios físicos y una dieta adecuada. Las técnicas del Hatha Yoga Inbound, actúan directamente sobre el cuerpo y la mente purificándolos y dotándolos de la armonía y equilibrio necesarios para comprender que nuestro verdadero Yo trasciende esta envoltura física. El Hatha Yoga Inbound no se limita al cuerpo físico porque el cuerpo sólo es la manifestación burda de nuestro Verdadero Ser.
Empieza por el cuerpo porque la conciencia humana al principio es física pero luego el practicante comprenderá que está compuesto por otros cuerpos que corresponden a diferentes estados de conciencia que debe trascender para realizar su verdadera identidad; al mismo tiempo que descubrirá que existen necesidades más profundas que satisfacer.
Por consiguiente, Hatha Yoga Inbound no nos fija el modelo de un cuerpo esbelto y perfecto, sino por el contrario, el de un cuerpo sano, relajado y flexible, en armonía con la mente y los sentidos lo cual es muy necesario para continuar el viaje iniciado. Así es que uno tiene que olvidarse de todos los modelos preconcebidos y restrictivos de un cuerpo según la imagen comercial, para aceptar su propio cuerpo físico, tanto si es grueso o delgado, pequeño o grande y empezar a realizar las prácticas adecuadas.
La palabra Hatha proviene de dos raíces sánscritas: “Ha” que significa: “Sol” y “tha” que significa: “Luna”. Ambos simbolizan los polos positivo y negativo respectivamente. Estos polos están presentes en todo el Universo, desde la galaxia más grande hasta la menor de las bacterias. Cuando estas dos fuerzas están en equilibrio construyen el orden y cuando están en desequilibrio generan el caos o desorden. Así también, siendo el cuerpo físico un microcosmos, se dice que en él reina la salud cuando estas corrientes se encuentran en equilibrio; y que, cuando predomina una de ellas, reina el caos orgánico y aparece la enfermedad. Estos polos son los aires que ingresan por las fosas nasales y se desplazan dentro del cuerpo, energetizando y nutriendo cada una de las células de nuestro organismo. El Hatha Yoga Inbound por lo tanto, es el proceso o terapia natural para lograr el equilibrio psicorgánico, corrigiendo los desequilibrios y transformando el caos en orden o salud perfecta.
Con mi hermano, amigo, compañero de juego de toda mi vida Jhonny, dibujamos en papel las ideas que teniamos para la construcccion de Radhikal Gym.
Basados siempre en la idea de inyectar en nuestros Futuros clientes la idea de hacer deporte de la manera mas sana posible y en el lugar adecuado, un lugar donde pudieran encontrar no solamente un sitio de deporte sino un lugar de amigos y calor humano.
Contamos asi con dos areas especificas, sala de maquinas, sala de cardio (yoga, step,baile,aerobicos). Para un mejor servicio tenemos varios colaboradores en nuestras diferentes zonas de deporte ellos son Pato(Jagannatha), Jhonny (Gino), Victor, Svayan, Veronica, Anthony, todos con la conviccion que fuimos CREADOS PARA TU CAMBIO REAL.
iM1. (Comando, Gary, Tuco, personas que estuvieron a cargo de la obra )
Gracias a Gopi con quien empezamos un nuevo proyecto creacion de nuestro propio blog en la era tecnologica quienes hacemos Radhikal no queremos que te pierdas las nuevas ideas de realizar tu deporte favorito asesorado por los especialistas
El deporte es toda aquella actividad en la que se siguen un conjunto de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien lo ve.
Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad fisica, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la práctica del segundo.
